我本人因为有糖尿病都二十五年了。所以对饮食上还是比较注意的。特别是那些热值高，又容易升糖的食物特别抵触。所以才有了对食材的要求。
说起来，好吃又不会长胖的食物，首推牛羊鸡等瘦肉多的肉食为首选。但人又不能光吃肉类而不去吃主食。像米饭馒头类的主食，因其淀粉含量太高，热值太大，吃得过多过饱也会使人长胖，尤其是糖尿病人对于这类主食，还是需要严格控制的。
但有没有既能吃饱，又能不长胖的食物呢？有。有两种主食可以满足这种要求。一就是燕麦。吃燕麦饭（不是燕麦粥哦）可以使你有饱腹感，“顶时候”，不爱饿，它的价格还不贵。所以是首选。二是藜麦。藜麦是近几年在国内才被人们熟知的一种高质量，低热量，饱腹性很强的一种满足你既能“垫肚子”，又能不长胖的食品。
但以上这两种食品，做成饭后的口感都不如米饭馒头类的东西适口。吃起来有“扎嗓子眼儿”的感觉。怎么才能使这两种食品“顺口”一些呢？那就是在做饭时添加一些豆类（加三分之一左右）如红小豆，饭豆，小云豆等豆类混合后再做。这样做好的饭，口感一下就上去了，吃起来还特别的香。而热值又不是很高，特别是其营养价值很高，完全能满足人们身体对能量获得上要求。但藜麦有个缺点就是目前价格较高，每斤的价格在十元左右，好一些要二十几元。
但是，制作这两种饭比较的麻烦。因为添加了豆类，就要先煮豆，因为豆类熟的慢，等豆熟的差不多了再下洗净的麦。我是用电压力锅来做这两种饭的。电压力锅内的压力较那种老式的在煤气上烧的那种高压锅内的压力低，而做饭不像烧肉那样，不需要那么高的压力。用电压力锅做这两种饭的效果最好，而且还非常的省事。做出的饭既不会太烂，也不会夹生，吃起来口感特好。连我那孙女也跟着起哄，吃起来是没完没了……建议那些想好吃又能垫肚，而又不想长胖的人试试。
要想好吃、垫肚子还不长胖的食物，生活中有不少，一般来说合理搭配吃五谷杂粮会有饱腹感，尽量吃无糖的，而且配合运动，就不会长胖。
我在生活中发现下列食物好吃“不长胖”，你可以参考一下：
1、黑芝麻丸、或者每天吃一勺黑芝麻。它的养生功效很多，富含多种矿物质，滋养肝肾、润肠通便，一天吃1-2丸就很有饱腹感，正常吃饭时间吃就可以，再配点饭菜，很抗饿。
2、无糖杂粮饼干。这种饼干真的是好吃不贵、饱腹感十足。你喜欢吃什么杂粮饼干可以按喜好自己选择，我会选择红豆、薏米之类。就餐时适当吃两块，会减少其它主食的摄入量。
3、桂圆干、葡萄干、核桃。这种干果零食可以当作餐后补充，不要吃太多，每天一把即可，很有饱腹感，还富有多种营养。
4、大枣。大枣好吃不长胖。如果你是年轻人，可以不用煮熟吃，干吃会比较抗饿，每天3-5枚大枣还会补气血。
5、生花生米。买那种吃起来甜滋滋的花生米，你饿了就吃几粒，反复咀嚼成浆再下咽。每天吃十几粒就好，不宜多食。
6、炒黑豆。炒黑豆很香，类似炒黄豆，它的好处是不像黄豆那样胀气，还有一定的辅助补肾作用。缺点是吃炒的东西比较容易上火，所以尽量少吃，不然容易大便干燥。它的特点就是口感好、“垫肚子”。
总之，生活中你想达到吃东西“不长胖”的目的，就一定要有节制地吃，不能吃起来“刹不住车”，再不运动就会长胖。
要想身材好，生活的自律是一方面，吃东西还要讲究个“巧吃法”，即吃的时间段很重要。尽量在白天适当地吃，晚上就要控制饮食的量，尽量不吃夜宵，肠胃健康代谢才会好。
图片来自头条免费正版图库。
有啊。煮玉米和蒸红薯。
记得刚开始减肥时，最喜欢的减肥食物就是煮玉米和蒸红薯。为了保证每顿能吃到玉米，每年都会一次性买上百斤的玉米，煮熟，然后放到冰箱的冷冻室里。要吃的时候拿一根出来蒸一下就可以吃了。完全替代了主食米饭和面条。
这两样东西都好吃，饱腹感强，而且升糖指数低，不易长胖。
减肥期间我每天三餐是这样安排的：
早餐：牛奶，鸡蛋，全麦面包。
午餐，一根煮玉米，一盘鸡胸肉搭配点西兰花。
晚餐，一根煮玉米或者一个蒸红薯，一碗煮蔬菜汤，一盘白水煮虾或者煮牛肉片。
中间可以加点水果，比如香蕉，苹果，广柑。
我还用麦片和香蕉烤过甜品吃，当然，所谓的甜品是不加糖的。热量很低，味道不错。
再加上每日坚持运动至少30分钟，其中晨起瑜伽20～30分钟，晚上有氧运动或者无氧运动30分钟，控制饮食加运动，身材妥妥滴保持得挺好。
偶尔可以出去吃顿大餐，叫做欺骗餐。放心大胆的吃，让我们的身体以为我们日子过得滋润，而不会囤积脂肪，即饱了口福，又促进了新陈代谢的加快。
现在我已经恢复了正常饮食，因为坚持运动，我变成了易瘦体质，不用太亏待自己的嘴巴，也不会长肉了。
正在减肥中的朋友可以参照一下我的方法哦。
这种食物对多数人来讲是比较理想的营养食品，以种子直接加工成的食物有，但是不多，大多是对种子进行提取所需物质后再加工而成。
好吃不胖有饱腹感，满足每一个人的食品一定没有，因为一个人一个口胃，喜甜者不爱吃咸的。所以，根据自己的口胃去选择低能量高纤维的食品为好。比如:红署是甜的，含糖高，纤维素多，蛋白质和脂肪少，有饱腹感，适当食之可不胖。燕麦，有香味含纤维高，蛋白质多，适量也可不胖，但可垫肚子。其实，所有的粗粮，在不精工细作的情况下，含各种人体所需的营养素多，都有垫肚不胖的功效，只是好吃与否，不知合口胃乎？
适合减脂期吃的零食&调味酱推荐～
减肥之旅让我默默挖掘出来了很多减肥伴侣：调味酱、咖啡、小零食…😋
我的减肥宗旨即是：好吃的前提下，低热量。这些酱可以放在沙拉里，也可以放入🌯卷饼中。
愿姐妹们享瘦的同时，嘴巴也得到了快乐。
对于农村人来说，就是烤地瓜，又好吃，又减肥，还抗衰老…
经常用地瓜面，紫薯面蒸馒头，包饺子既好吃，又好看。助消化还美容养颜…
把地瓜烀烂了，和白面揉到一起蒸大馒头是最好的选择。在配上酸菜，韭菜，菠菜既下饭又消化快，不长膘，还减肥…
远离多脂多油的食物，多吃蔬莱水果。如包菜，圆白菜，土豆，各种瓜类。最佳就是南瓜，红薯这两种东西既可填饱肚子，饱腹感又强，绝对不会让你长胖，不信你用几个月时间试试看。
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