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下图是我最近的早餐和午餐，供大家参考。
我个人在减肥期间没有什么特定的食谱，也没像别人那样吃低脂减肥餐。每天都是想吃什么就准备什么材料，猪肉牛肉鸡肉鱼肉都吃，米饭馒头也吃。但会控制着吃，每次吃个八分饱左右，主食一次大概在100g左右，一顿饭中必须有肉有菜荤素搭配着吃。
早餐吃的种类很多，每天换着吃，有三明治🥪、各种各样的粥、鲜榨的豆浆、玉米汁、煎饼、蒸薯等等。
午餐平日自己带饭，周末在家吃，一般搭配是100g的主食，300g左右的荤素菜，周末在家的话，还会再加个汤。
晚餐就吃得很少，有时就一个水果，有时是水煮蔬菜，有时是一碗汤。
我减肥期间也一直在坚持运动，晚上会跳20分钟左右的跳绳，一直坚持着，一个多月瘦了将近10斤。而且胃部感觉也好了，口腔不再有异味。
你好。正好我儿子在减肥中，每天都要给他做减肥餐，在此分享一下减肥食谱。
我儿子现在高二，疫情期间，他们学校推迟上学，他利用这段时间开始减肥，从原来的240多斤，减到现在的180斤。
儿子在减掉60多斤以后，现在主要是维持现有体重的基础上，稳步再减一些。
主食主要吃糙米、大米和藜麦米三掺的饭，还有荞面面条（网购荞麦宽面、细面），用荞面面条做成各种拌面，汤面，另外还有魔芋类的凉皮，面条。
菜品方面，用鸡胸肉做成各类菜肴。比如可以把鸡胸肉整块用生抽老抽料酒胡椒粉，还有低卡糖，圆葱瓣腌制，然后用空气炸锅或者平锅煎熟吃，或者用鸡胸肉做宫保鸡丁。还有烧菜花，炒木耳胡萝卜，炒海菜等各类时蔬也可。
饮料以零脂肪牛奶，低卡酸奶，水果汁为主。
以上是我的分享，希望对你有用。
分享一下我的减肥经历：从19年1月份开始到5月份结束，通过控制饮食，减少碳水化合物的摄入，粗粮代替部分主食，整整减掉了35斤。
首先早餐首选原味豆浆、鸡蛋、豆腐脑，保证蛋白的摄入。中午鸡胸肉、牛肉搭配水煮蔬菜一份，吃饱。少吃米饭和面条，可以用玉米、红薯、紫薯代替。晚餐水煮菜、番茄、黄瓜、凉拌豆皮都是不错的选择。
饭后靠墙站立15分钟。
减肥期间多喝水，戒高糖高盐食物、戒饮料。
以下是我减肥期间吃过的部分食物。
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